눈 떨림과 마그네슘
살다 보면 가끔 눈꺼풀이 파르르 떨리는 경험을 하게 되죠. 그것은 우리 몸속에 마그네슘이라는 미네랄이 부족해서 그런 경우가 많다고 합니다.
마그네슘은 지구상에서 8번째로 많이 존재하는 원소로, 광석뿐만 아니라 바닷물에서도 얻을 수 있습니다. 마그네슘은 가벼우면서도 강도가 높아 다양한 산업 분야에서 중요한 역할을 합니다.
중요성과 인체에서의 역할
▷ 마그네슘은 왜 중요할까요?
마그네슘은 우리 몸 안에서 300가지가 넘는 다양한 활동을 돕는 조력자예요. 근육을 움직이게 하고, 신경을 전달하며, 우리 몸이 에너지를 만들어내는 데 필수적이죠. 심지어 우리의 유전 정보를 담고 있는 DNA를 복제하고 수리하는 데도 마그네슘은 큰 역할을 해요.
▷ 근육과 신경계의 기능
마그네슘은 근육을 이완시키고 수축시키는 데 중요한 역할을 합니다. 운동을 할 때, 책을 넘길 때, 심지어 웃을 때도 마그네슘은 우리 근육이 제대로 움직일 수 있도록 도와줘요. 또한, 우리 몸의 신호 전달자인 신경계에도 마그네슘은 필수적이에요. 마그네슘 없이는 우리 몸의 신호들이 제대로 전달되지 않겠죠.
▷ 에너지 생성
마그네슘은 우리 몸이 음식을 에너지로 바꾸는 데 필요한 ‘ATP’라는 분자를 활성화시킵니다. 마치 자동차에 연료를 넣어주는 것과 같아요. 마그네슘 덕분에 우리는 뛰고, 생각하고, 놀 수 있답니다.
▷ DNA 복제 및 수리
우리 몸의 세포들은 계속해서 새로운 세포로 바뀌고 있어요. 이 과정에서 DNA도 복제되고 수리되는데, 마그네슘은 이 중요한 과정에 참여합니다. 마그네슘은 우리 몸이 건강한 세포를 만들 수 있도록 도와주는 거예요.
마그네슘 효능
▷ 골강도 유지
마그네슘은 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
▷ 세포막 안정
세포막 안정을 돕는 작용이 있습니다.
▷ 에너지 생성
섭취한 음식을 에너지로 변환시키는 작용이 있습니다.
▷ 단백질 합성
단백질 합성을 돕는 효능이 있습니다.
▷ 유전자 생성 및 유지
유전자를 만들고 유지하는 기능이 있습니다.
▷ 호르몬 조절
호르몬 조절 작용이 있습니다.
▷ 근육 조절
근육의 수축과 이완에 작용합니다.
▷ 신경 조절
신경계 조절 기능이 있습니다.
▷ 혈당 안정
혈당 안정을 돕는 효능이 있습니다.
▷ 혈압 안정
혈압 안정을 돕는 효능이 있습니다.
▷ 편두통 완화
편두통 완화 효능이 있습니다.
▷ 스트레스 감소 및 우울증 개선
스트레스를 낮추고 우울증을 개선하는 작용이 있습니다.
▷ 항염 작용
염증으로 인한 증상을 개선할 수 있습니다.
▷ 숙면 도움
숙면을 돕는 효능이 있습니다.
▷ 소화 도움
소화를 돕는 작용이 있습니다.
▷ 근육통 및 경련 완화
근육통과 경련을 완화하는 효능이 있습니다.
▷ 미네랄 조절
칼슘, 칼륨, 나트륨을 조절하는 작용이 있습니다.
이 이외에도 300가지가 넘는 효소 작용을 고려하면 다양한 효능이 있을 것입니다.
부족 증상과 영향
마그네슘 부족 증상
▷ 마그네슘 부족의 숨은 신호들
마그네슘 부족은 우리 몸이 보내는 작은 신호들로부터 시작됩니다. 근육 경련이나 불안감, 눈 떨림, 심지어 고혈압과 같은 증상들이 그 예입니다. 이런 징후들은 마치 우리 몸이 SOS 신호를 보내는 것과 같죠. “여기 무언가 잘못되고 있어!”라고 말이에요.
▷ 근육 경련과 불안
마그네슘은 근육의 이완에 도움을 주는데 이 미네랄이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 않아 경련이 일어날 수 있어요. 눈 떨림 현상도 그 중 하나 입니다. 또한, 마그네슘은 신경계를 안정시키는 역할을 하는데, 부족하면 불안감이나 긴장감이 증가할 수 있지요.
▷ 고혈압과 심장 건강
마그네슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 부족은 혈관의 긴장을 증가시켜 고혈압으로 이어질 수 있어요. 이는 심장 건강에도 영향을 미칠 수 있답니다.
마그네슘 부족 예방하기
마그네슘 부족을 예방하고 관리하기 위해서는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요해요. 시금치, 견과류, 바나나와 같은 마그네슘을 함유한 음식을 충분히 섭취하고, 필요하다면 보충제를 고려해 볼 수도 있어요. 또한, 규칙적인 운동과 스트레스 관리도 마그네슘 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다.
마그네슘 부족은 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다. 이 신호들을 잘 파악하고 적절히 대응한다면, 우리 몸의 조화로운 음악을 다시 찾을 수 있을 거예요. 건강한 생활 습관으로 마그네슘 부족을 예방하고, 더 나은 건강을 향해 한 걸음 나아가 보세요.
섭취 방법 / 주의 사항
식단을 통한 섭취
▷ 마그네슘을 풍부하게 함유하고 있는 음식
다크 초콜릿, 아보카도, 견과류, 두부, 씨앗(호박씨, 치아씨 등), 통곡물, 등 푸른 생선, 바나나 등이 있습니다. 이러한 음식들은 마그네슘 외에도 다양한 영양소를 함유하고 있어 건강한 식단에 포함시키기에 아주 좋습니다.
-. 견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛, 땅콩 등
-. 콩류 : 녹두, 검은콩, 콩나물 등
-. 채소 : 시금치, 브로콜리, 양배추, 당근, 감자 등
-. 과일 : 바나나, 아보카도, 무화과, 레몬 등
-. 곡류 : 현미, 귀리, 보리, 통밀 등
-. 해산물 : 오징어, 조개, 게 등
-. 유제품 : 요거트, 치즈, 우유 등
-. 초콜릿 : 다크 초콜릿에도 마그네슘이 들어 있습니다.
마그네슘을 충분히 섭취하면서도 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하기 위해, 위에서 언급한 음식들을 일상 식단에 포함시키고, 다양한 식재료를 활용하여 맛있고 영양가 있는 요리를 만들어 보세요. 건강한 식생활은 우리 몸뿐만 아니라 마음까지도 즐겁게 해줄 것입니다.
영양 보충제로 섭취하기
마그네슘 보충제의 종류
▷ 마그네슘 옥사이드
마그네슘 함량이 높지만, 소화 흡수율이 낮아 변비를 유발할 수 있어요. 소화 장애가 없는 경우에만 고려해야 합니다.
▷ 마그네슘 시트레이트
소화 흡수율이 높고, 소화 장애를 일으키지 않아 인기 있는 형태 중 하나입니다.
▷ 마그네슘 글리시네이트
소화 흡수율이 높고, 소화 장애가 적은 편이에요.
선택 가이드
▷ 건강 상태와 목적 고려
마그네슘 보충의 목적을 정확하게 파악하고, 부족 증상이나 특정 건강 문제를 해결하기 위한 것인지, 일반적인 건강 유지를 위한 것인지 판단해야 합니다.
▷ 마그네슘 함량 확인
제품에 함유된 마그네슘의 양을 확인하고, 권장 섭취량을 고려하여 적절한 양을 선택해야 합니다.
▷ 소화 능력과 반응
개인의 소화 능력과 반응을 고려하여 산화 마그네슘과 유기염 마그네슘 중에서 선택합니다.
▷ 알약의 크기와 복용 편의성
불편함을 최소화하면서 권장량을 섭취할 수 있는 제품을 선택하세요,
▷ 가성비
과도하게 비싼 제품보다는 합리적인 가격에 적절한 효능을 제공하는 제품을 선택하세요.
하루 권장 섭취량
성별과 나이에 따라 하루 섭취량에 차이가 있습니다. 아래는 우리나라 보건복지부에서 발간한 “한국인 영양소 섭취 기준”에 따른 마그네슘 하루 권장 섭취량입니다.
-. 유아 1~2세 : 하루 80mg
-. 3~5세 : 하루 100mg
-. 남자 6~8세 : 하루 160mg
-. 9~11세 : 하루 230mg
-. 12~14세 : 하루 320mg
-. 15~18세 : 하루 400mg
-. 19~29세 : 하루 350mg
-. 30세 이상: 하루 370mg
-. 여자 6~8세 : 하루 150mg
-. 9~11세 : 하루 210mg
-. 12~14세 : 하루 290mg
-. 15~18세 : 하루 340mg.
-. 19세 이상 : 하루 380mg
-. 임산부 : 해 연령대에 40mg 추가
-. 수유부 : 해 연령대와 동일
부작용 및 주의 사항
▷ 변비
과다한 마그네슘 섭취는 변비를 유발할 수 있습니다.
▷ 설사
일부 사람들은 과다한 마그네슘을 섭취하면 설사 증상이 나타날 수 있습니다.
▷ 과민 반응
드물게, 마그네슘에 과민한 사람들은 피부 발진, 가려움증, 두드러기 등의 증상을 보일 수 있습니다.
▷ 신장 기능 저하
만성적으로 과다한 마그네슘 섭취는 신장 기능을 저하시킬 수 있습니다. 하지만 일반적으로 일상적인 식단에서는 이런 문제가 발생하지 않습니다.
마그네슘 보충제를 선택할 때는 이러한 가이드라인을 참고하여, 본인의 건강 상태, 소화 능력, 생활 습관을 고려하여 가장 적합한 제품을 선택하시길 바랍니다. 건강한 생활을 위한 올바른 선택이 되시기를 바랍니다.
위 정보들은 마그네슘에 관한 일반적인 내용을 아이디어 제공 차원에서 전달해 드린 것이니, 실제 약을 복용할 시에는 전문가와 상담하신 후 드시는 것이 좋습니다.