눈 영양제 루테인과 지아잔틴
우리의 눈은 매일 빛과 색상, 세계의 아름다움을 감지하고 우리 삶을 더 풍요롭게 만들어줍니다. 그러나 눈 건강은 종종 간과되는 경향이 있지요. 눈은 우리가 살아가는 동안 계속해서 노출되는 환경적인 요소에 의해 영향을 받아요.
그런 이유로 눈 건강을 지키기 위해 영양제가 필요한데, 그 중에서도 루테인과 지아잔틴은 특히 중요한 역할을 합니다. 눈 건강을 위한 루테인과 지아잔틴이 좋은 이유는 다음과 같아요.
▷ 황반 보호
이 두 성분은 눈의 황반 부위에 특히 많이 존재해요. 황반은 눈의 중심에 위치하며 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이 두 성분은 황반을 보호하고 노화로 인한 변화를 예방합니다.
▷ 빛의 흡수
이 두 성분은눈 내부에서 빛을 흡수해요. 특히 파란색 빛을 흡수하여 눈을 보호하고 눈의 노화를 방지합니다. 눈이 노화되면 황반 변성이 발생할 수 있으며, 이는 시력 저하의 주요 원인 중 하나입니다.
▷ 항산화 효과
이 두 성분은 강력한 항산화 작용을 합니다. 눈 내부의 자유 라디칼을 제거하여 눈 건강을 지키는 데 도움이 돼요. 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방하고 눈을 젊고 건강하게 유지합니다.
▷ 시력 유지
이 두 성분 눈의 노화를 방지하고 시력을 유지하는 데 기여해요. 특히 노화로 인한 황반 변성을 예방하여 시력을 보호합니다.
눈 건강을 유지하려면 이 두 성분을 충분히 섭취해야 해요. 이 두 성분은 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 큰 도움이 됩니다. 꾸준한 영양제 섭취와 눈 건강에 관심을 가져주세요.
두 성분의 효능
루테인의 효능
▷ 황반 보호
루테인은 눈의 황반 부위에 특히 많이 존재합니다. 황반은 눈의 중심에 위치하며 시력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 루테인은 황반을 보호하고 노화로 인한 변화를 예방합니다.
▷ 빛의 흡수
루테인은 눈 내부에서 빛을 흡수합니다. 특히 파란색 빛을 흡수하여 눈을 보호하고 눈의 노화를 방지합니다. 눈이 노화되면 황반 변성이 발생할 수 있으며, 이는 시력 저하의 주요 원인 중 하나입니다.
▷ 항산화 효과
루테인은 강력한 항산화 작용을 합니다. 눈 내부의 자유 라디칼을 제거하여 눈 건강을 지키는 데 도움이 됩니다. 노화로 인한 눈 건강 문제를 예방하고 눈을 젊고 건강하게 유지합니다.
지아잔틴의 효능
▷ 황반 보호
지아잔틴도 눈의 황반에 존재하는 카로티노이드입니다. 루테인과 함께 작용하여 황반을 보호하고 노화로 인한 변화를 예방합니다.
▷ 시력 유지
지아잔틴은 눈의 노화를 방지하고 시력을 유지하는 데 기여합니다. 특히 노화로 인한 황반 변성을 예방하여 시력을 보호합니다. 눈 건강을 유지하려면 이 두 성분을 충분히 섭취해야 합니다.
눈 건강을 위해 루테인과 지아잔틴이 중요한 이유를 알아보았습니다. 이 두 성분은 눈을 보호하고 시력을 유지하는 데 큰 도움이 되므로, 함께 복용하시는 것이 좋아요.
섭취 방법
식품을 통한 섭취
이 두 성분은 황반색소의 주요 성분으로, 눈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 루테인과 지아잔틴은 녹황색 채소와 황색을 띠는 식품에 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 지아잔틴이 풍부한 대표적인 음식은 다음과 같습니다.
녹황색 채소
▶ 케일 : 100g당 15mg의 루테인, 0.24mg의 지아잔틴
▶ 시금치 : 100g당 12mg의 루테인, 0.2mg의 지아잔틴
▶ 브로콜리 : 100g당 7mg의 루테인, 0.1mg의 지아잔틴
▶ 당근 : 100g당 6mg의 루테인, 0.1mg의 지아잔틴
▶ 깻잎 : 100g당 5mg의 루테인, 0.1mg의 지아잔틴
▶ 호박 : 100g당 4mg의 루테인, 0.05mg의 지아잔틴
황색을 띠는 식품
▶ 달걀노른자 : 100g당 20mg의 루테인, 10mg의 지아잔틴
▶ 옥수수 : 100g당 10mg의 루테인, 0.2mg의 지아잔틴
▶ 레몬 : 100g당 2mg의 루테인, 0.1mg의 지아잔틴
▶ 망고 : 100g당 1mg의 루테인, 0.1mg의 지아잔틴
효과적인 섭취 방법
▶ 다양한 색깔의 음식을 골고루 섭취합니다.
▶ 날것으로 섭취하면 영양소의 손실을 줄일 수 있습니다.
▶ 익히더라도 짧은 시간 동안 가볍게 익혀 섭취합니다.
▶ 기름에 볶거나 조리하면 흡수율이 높아집니다.
▶ 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 중요한 역할을 하는 영양소입니다.
영양제를 통한 섭취
이 두 성분은 영양제로도 섭취할 수 있습니다. 영양제로 섭취할 경우 루테인과 지아잔틴의 함량이 적절한 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
한국 식품의약품안전처에서 정한 루테인과 지아잔틴의 1일 최대 섭취량은 20~24mg입니다. 이 함량은 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 경우의 함량입니다. 이 두 성분의 비율은 5:1이 황금 비율로 알려져 있습니다. 따라서 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취할 경우 루테인 10mg과 지아잔틴 4mg을 섭취하는 것이 적절합니다.
구체적인 섭취 방법은 제품에 따라 다를 수 있으므로, 제품의 섭취 방법을 확인하고 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 식사 후 1회 섭취하는 것이 좋습니다.
▷ 일일 권장량
루테인과 지아잔틴 함유량은 제품마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 루테인 10mg과 지아잔틴 4mg을 함께 섭취하는 것이 적절합니다.
▷ 섭취 시점
식사와 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 미리 정해진 시간에 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
부작용 / 주의 사항
이 두 성분은 일반적으로 안전하게 섭취할 수 있습니다. 그러나 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 권장량을 지켜주세요.
루테인과 지아잔틴은 임산부, 수유부, 어린이, 의약품 복용자 등은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
루테인과 지아잔틴은 장기 복용 시 설사, 복부 불편감 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 도움이 될 수 있지만, 눈 건강에 이상이 있는 경우는 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
구매시 유의 사항
함유 영양제의 중요성
이 두성분의 영양제를 선택할 때는 함량과 비율을 확인하는 것이 중요합니다. 또한, 다른 영양소와 함께 섭취하면 시너지 효과를 낼 수 있으므로, 비타민 C, E, 아연, 셀레늄 등이 함유된 제품을 선택하는 것도 좋습니다.
제품 선택 시 고려 사항
루테인과 지아잔틴의 비율이 매우 중요합니다. 일반적으로 루테인 10mg과 지아잔틴 4mg을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
이 두 성분은 식물성 기름에 잘 녹는 성분입니다. 따라서 캡슐 형태의 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
식품의약품안전처로부터 기능성을 인정받은 제품을 선택합니다.
대표적인 영양제 제품
▷ 뉴트리원 루테인지아잔틴 164
500mg 30정으로 1일 1회 섭취, 공식 홈페이지 할인가는 약 967원/1정
▷ 종근당건강 아이클리어 루테인지아잔틴
500mg 30정으로 1일 1회 섭취, 공식 홈페이지 할인가는 약 497원/1정
▷ GNM 루테인지아잔틴 오메가 3
1,050mg 30정으로 1일 1회 섭취, 공식 홈페이지 할인가는 약 417원/1정
▷ 안국건강 루테인지아잔틴 플러스
500mg 30정으로 1일 1회 섭취, 공식 홈페이지 할인가는 약 560원/1정
▷ 구매처 : 각 제품 공식 홈페이지, 쿠팡 등에서 구매하실 수 있습니다.
눈 건강을 위해 루테인과 지아잔틴 함유 영양제를 선택할 때는 함량, 비율, 다른 영양소 함유 여부를 고려하여 적절한 제품을 찾아보시기 바랍니다. 꾸준한 섭취로 눈 건강을 지켜주세요!